Skip to content

Как правильно тренироваться дома чтобы накачаться

Как правильно тренироваться дома чтобы накачаться

Поговорим, как правильно качаться в домашних условиях, чтобы достичь всех этих позитивных результатов. Как правильно тренироваться дома. Обратите внимание на слово "правильно".5/5(31). Тренировки в домашних условиях, как накачаться дома. Если вы будете тренироваться 3 раза в неделю (а моя программа на это и рассчитана), то 2 раза будете тренироваться дома и 1 раз в неделю - на турниках и брусьях. Как накачаться правильно и быстро? Прежде чем начать качаться, необходимо определиться с целью. Можно тренироваться так, чтобы пресс стал рельефнее или подкачался бицепс, увеличить плечи. Но как накачаться дома, не располагая всем тем инвентарем, который присутствует в тренажерных залах? Этот вопрос, первое что возникает в голове у решившегося тренироваться .

Привет всем тем, кто, по каким-либо причинам, не может проводить тренировки в тренажерном зале.

С чего сделать елку своими руками

Для вас тренировки дома, могут стать прекрасной альтернативой в вопросах построения красивого и сильного тела. Но как накачаться дома, не располагая всем тем инвентарем, который присутствует в тренажерных залах? Этот вопрос, первое что возникает в голове у решившегося тренироваться в домашних условия.

Зачастую, не найдя ответ на него, многие так и не начинают заниматься, упуская шанс, сделать свое тело более сильным и красивым.

На самом деле, друзья, тренировки дома могут быть очень эффективными, порой даже не уступающими по эффективности аналогичным занятием в атлетических залах.

Как правильно качаться в домашних условиях?

Все зависит от целей, которые вы преследуете. Для того чтобы увеличить размеры мышц и их силу, вам достаточно будет пары квадратных метров в своей комнате, скамьи и разборных гантелей. Также пригодится еще и желание заниматься, но его мы затрагивать не будем — раз уж вы сейчас это читаете, значит оно у вас и так присутствует.

Можно ли переделать ваз 2110 в приору

И это очень здорово! В данной статье мы вам расскажем, как накачаться дома, используя две тренировочные программы в домашних условиях.

Качаем мышцы в домашних условиях правильно

Первая будет рассчитана на абсолютных новичков, которые только недавно решили строить свое тело. Особенность ее в том, что как и в любой классической программе для начинающих, будет прорабатываться сразу все тело за одну тренировку.

Вторая тренировочная схема, предназначена для атлетов продвинутого уровня, а также как следующая ступень для тех, кто пройдет первую программу для новичков. Тут вам уже предстоит разделить свои тренировки на двухдневный сплит, чтобы организм имел больше времени на качественную тренировку всех мышечных групп. В каждый круг входит по пять упражнений. Для этого подойдет классическая схема понедельник — среда — пятница.

Все остальные дни, соответственно будут днями отдыха. Поначалу каждый круг выполняется дважды — 2 раза упражнения первого круга и потом 2 раза второго.

Между кругами, отдыхайте от одной до трех минут. Третью и четвертую неделю сделайте более тяжелыми — подбирайте такой вес, с которым вы сможете осилить лишь повторов, опять таки не больше, не меньше. Всего в неделе будет 4 тренировки. Рабочие дни теперь понедельник, вторник, четверг и пятница. То есть выполнять для каждой мышечной группы не одно, а два упражнения, без отдыха между ними, ну или с минимальным отдыхом, необходимым для смены рабочего веса.

Первые две недели выполняйте по два круга за тренировку. На третьей увеличьте количество кругов до трех, а на четвертой неделе попробуйте делать по 4 круга. Если не получится, продолжайте выполнять три круга за тренировку. Между кругами увеличьте его до минут. Как вы могли заметить интенсивность предложенных выше тренировок дома, весьма и весьма высокая. А это значит, что такие тренировки и так будут носить жиросжигающий характер.

Однако вы можете усилить эффект потери жира, добавив сюда немного аэробики.

  • Можно ли посмотреть на какую страницу заходили вконтакте через телефон
  • Как это можно сделать? Достаточно будет минут прыжков на скакалке или поочередных подъемов на ступеньку или скамью.

    Это опять таки могут быть те же подъемы на ступеньку или прыжки через скакалку, да или вовсе обычные прыжки на месте.

    Скачать видеокурс

    Время работы — минут низкоинтенсивных аэробных упражнений. Однако не переусердствуйте с аэробикой. Делайте ее ровно столько времени, сколько показано выше. Иначе вы рискуете вместе с жиром начать сжигать и мышечные клетки, так как запустите катаболические процессы в своем организме. Тренировки дома из-за ограниченного спортивного инвентаря очень трудно сделать разнообразными.

    А длительная работа по одной и той же программе, рано или поздно приведет вас к остановке результатов. Ваши мышцы просто привыкнут к одинаковым нагрузкам и не будут реагировать на них ростом. Что же делать в таких случаях? Ниже мы вам предложим несколько вариантов, как можно давать разнообразную нагрузку вашим мышцам в условиях домашнего тренинга.

    Как правильно извиниться перед начальником

    Не тренируйтесь с одним и тем же весом на каждой тренировке. Ведь ваши мышцы становятся больше и сильнее, а значит им уже нужна нагрузка большая чем прежде, чтобы она могла стимулировать их на дальнейший рост.

    Вы можете увеличить интенсивность ваших домашних тренировок, если сократите время отдыха между сетами. Так, если вы до этого отдыхали по одной минуте, начните отдыхать по 50 секунд.

    Привыкнув и к этому времени, сократите его еще на 10 секунд и так далее. Вы можете опускать и подымать вес с разной скоростью. Так средней считается скорость, с которой вы опускаете и поднимаете снаряд за 2 секунды.

    Также можно и ускорить темп упражнения. Это тоже заставит ваши мышцы испытать непривычную для них нагрузку. Не обязательно постоянно заниматься в строгом порядке, который предложен выше. Начните выполнять упражнения наоборот, сделав первое упражнение последним, а последнее первым, либо вообще выполняйте их в произвольном порядке.

    Можете поменять местами тренировочные круги. В общем вариантов, на самом деле масса.

    Смотрите видео

    Можете внести и такое разнообразие. Вместо двух сетов подряд, выполните, скажем, пару подходов первого упражнения и пару второго. Потом, точно также переходите к следующему суперсету, разделив его на два обычных.

    Можете чередовать суперсеты для одной группы мышц с обычными сетами для другой. Как видите изменений в данной программе тренировок можно придумать очень большое количество, не смотря даже на то, что вы ограничены в выборе упражнений и спортивного инвентаря.

    Главное, чтобы вы оставались полны энтузиазма на протяжении долго времени. Тогда и тренировки дома будут приносить отличные результаты, поверьте. На этом, обзор вариантов тренировок под крышей вашего дома, подошел к концу.

    Как правильно накачаться в короткие сроки?

    Следуйте вышеперечисленным правилам и советам и вы сможете накачаться дома, не хуже, чем в спортзале. Главное, повторимся, желание и энтузиазм и все будет возможно. Если что-то не понятно, спросите об этом в комментариях ниже, мы постараемся ответить как можно быстрее Удачи!

  • Можно ли поменять личность
  • Скажите это раз отжал и сразу другое упражнение делать. Константин, читайте внимательнее. То есть сделали разводку раз и без отдыха начинаете делать повторений в жиме лежа. Ну или с небольшим отдыхом, который нужен на смену веса гантелей.

    Как правильно качать мышцы дома: программы для домашней качалки

    Уважаемый ANKLAW, разъясните, пожалуйста, как из программ более эффективна, эта или та, которая также представлена на данном сайте и тоже ориентирована на занятия в домашних условиях представляющая собой систему занятий, каждое из которых направлено на отдельную группу мышц, выполняемых с периодичностью 2 дня через 1, а всего имеющую цикл из 6 занятий??? Заранее благодарю за ответ, который очень необходим для того, чтобы определиться с выбором!!!

    Сергей, добрый день! Не важно какую из программ вы сейчас выберите.

    Отзывы и комментарии

    Дело в том, что какой-то идеальной программы просто не существует. Мышцам нужно давать разнообразие это во-первых, а во-вторых, эффект от одной и той же программы может быть у одних людей просто великолепный, а у других практически нулевой. Все зависит от многих аспектов, генетики, стажа тренировок и т.

    Как правильно тренироваться дома чтобы накачаться

    Поэтому начните заниматься по любой из этих программ. Потренируетесь пару месяцев, замените ее на другую.

    Как правильно тренироваться дома чтобы накачаться

    Потом еще через пару месяцев, снова вернитесь к первой и т. С опытом вы сможете нащупать именно то направление тренинга, которое будет наиболее эффективно именно для вас. К этому времени, мы постараемся выложить сюда еще несколько вариантов домашнего тренинга. Сначала первый круг 2 раза, потом второй 2 раза. А по сколько подходов каждое упражнение делать??? Как чередовать жим лёжа, горизонтально, головой вниз, головой вверх, разводка горизонтально, головой вверх, головой вниз???

    Здравствуйте уважаемый Модератор. Вопрос по программе для начинающих.

    Мнение эксперта

    Пингбек: Как накачаться дома программа тренировок PowerMass. Тренировки дома или как накачаться дома? Автор Muscle Fit - - Комментариев: Как быстро накачать бицепс?

    Бег по утрам. Каким хватом качать трицепс? Предыдущая запись: Машина Смита — гениальный тренажер! Следующая запись: Как накачать пресс за 6 недель.

    Комментариев: Ну или с небольшим отдыхом, который нужен на смену веса гантелей Ответить. Я так понимаю не стоит тренироваться по этой программе в 14 лет?

  • Как сделать шарики из желатина